彭作義、楊邁、湯君年、王均瑤......這一長(zhǎng)串名單上的每一個(gè)人，都在四五十歲的黃金年華早早離去，而他們逝世都有一個(gè)共同的原因：勞累過(guò)度。勤勉工作是種美德，但不應(yīng)以生命作為代價(jià)。在對(duì)抗病毒的持久戰(zhàn)中，各種偏方妙法也不如增強(qiáng)身體的持久抵抗力來(lái)得有效。在日常生活中增強(qiáng)抵抗免疫功能，自行治愈小病痛，需要的是良好的飲食習(xí)慣與適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)。不論食補(bǔ)、藥補(bǔ)或運(yùn)動(dòng)，只要強(qiáng)化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡(jiǎn)單的小法則，為了30歲以上而事業(yè)如日中天的你，守護(hù)健康其實(shí)很簡(jiǎn)單。
1、 每天爬100階樓梯
運(yùn)動(dòng)是維持健康的重要法則，能夠加強(qiáng)心肺功能以及身體的抵抗力，如果你真的沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，爬樓梯是個(gè)即簡(jiǎn)單又有長(zhǎng)期效果的運(yùn)動(dòng)方式。
2、 咖啡不過(guò)第2杯
每天的第一杯咖啡無(wú)非是你提神醒腦的必需品，但再來(lái)一杯卻大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能帶來(lái)焦慮，心悸的副作用，這些都是過(guò)量的咖啡因搞的鬼。
3、 每天少吃100卡
體重與健康息息相關(guān)，除了預(yù)防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長(zhǎng)壽！雖然100卡也只不過(guò)是一瓶飲料或者幾片烤面包的熱量而已，但可別小看了這100卡，一周累計(jì)的700卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
4、避免熬夜
熬夜是敬業(yè)的絕對(duì)附屬產(chǎn)品，但是長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來(lái)抵償疲憊，但真正的影響實(shí)際出現(xiàn)在腦部，包括記憶力與思考能力。
5、 深度呼吸
呼吸，看似簡(jiǎn)單，與生俱來(lái)的功能，一刻不能間歇。但醫(yī)學(xué)研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液循環(huán)順暢的功效。
6、 喝水的學(xué)問(wèn)
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進(jìn)餐前半小時(shí)喝一杯水，只要感到口渴，就應(yīng)當(dāng)馬上補(bǔ)充水分。有時(shí)候喝完反而會(huì)覺(jué)得更加口渴，這是身體在告訴你還沒(méi)有喝夠。水進(jìn)入消化系統(tǒng)需要15分鐘的，因此運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)感到缺水。
7、 零脂肪≠零風(fēng)險(xiǎn)
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會(huì)損害免疫系統(tǒng)，含有適當(dāng)脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發(fā)炎反應(yīng)。攝取適當(dāng)?shù)闹静拍茏屇愕拿庖吡Υ_保捍衛(wèi)身體日常健康。
8、 陽(yáng)光抵抗憂慮
失眠、憂慮已經(jīng)成了處于事業(yè)巔峰時(shí)期成功人士的家常便飯，建議你一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法——曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以使人體形成維生素D，有助于鈣和磷的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀，除此之外還可以使人心情變好！
9、 別當(dāng)尼古丁的奴隸
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來(lái)愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會(huì)造成肺氣腫、腦中風(fēng)、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對(duì)身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險(xiǎn)，毒性更強(qiáng)，為了自己和家人的健康，快戒煙吧。
10、 抗氧化飲食配方
補(bǔ)充抗氧化劑可以降低自由基所產(chǎn)生的壓力，對(duì)于免疫機(jī)能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實(shí)就存在于那些便宜而常見(jiàn)的水果中，當(dāng)然，使用濃縮膠囊也很方便。
11、 文明病的克星
‘硒’是近代醫(yī)學(xué)界的偉大發(fā)現(xiàn)，對(duì)于心肌梗塞、高血壓、動(dòng)脈硬化等成人疾病相當(dāng)有幫助，能使血管擴(kuò)張，預(yù)防動(dòng)脈硬化，去除老化的過(guò)氧化脂質(zhì)，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌癥的發(fā)生與轉(zhuǎn)移，刺激細(xì)胞產(chǎn)生抗體，還能與維他命E同時(shí)作用來(lái)延緩老化。
12、 少吃奶油
愛(ài)吃奶油的人請(qǐng)注意，食用過(guò)多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導(dǎo)致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見(jiàn)的添加物，也常見(jiàn)于西式料理，我們的飲食習(xí)慣逐漸西化，接觸到奶油的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，餅干，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺(jué)中過(guò)量攝取。
13、 規(guī)律的性生活
性生活也算一種中度運(yùn)動(dòng)，而且規(guī)律的性生活可以預(yù)防心血管疾病?，F(xiàn)代社會(huì)壓力大，出現(xiàn)越來(lái)越多的‘無(wú)性夫妻’，其實(shí)擁有規(guī)律的性生活好處真的不少，一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示：性生活美滿的人不但健康、年輕，更可大大降低心血管疾病的發(fā)生率。因此適度健康的性生活，不僅能增強(qiáng)免疫力，還可以抗癌防老，你也會(huì)變得更加有自信。
14、 遠(yuǎn)離便秘
便秘可說(shuō)是現(xiàn)代文明病，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，便秘并無(wú)大害，但有時(shí)卻是一些疾病的信號(hào)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。糞便若在腸道里停留過(guò)久，部分有毒細(xì)胞會(huì)直接造成腸道細(xì)胞的死亡和突變，最后形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，并攝取足夠的膳食纖維，不妨以優(yōu)酪乳代替乳制品，以纖維豐富的水果代替果汁，并附之以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
15、 運(yùn)動(dòng)是天然的威而鋼
天天運(yùn)動(dòng)，包你‘40歲還是一條活龍’！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液循環(huán)有關(guān)，而運(yùn)動(dòng)能夠降低心血管疾病的發(fā)生率，每天運(yùn)動(dòng)消耗200大卡，發(fā)生性功能障礙的機(jī)會(huì)就降低1倍。運(yùn)動(dòng)的好處不勝枚舉，光這兩項(xiàng)你就該有所心動(dòng)！
16、 補(bǔ)充維生素
最基本的復(fù)合維生素可以提供最簡(jiǎn)單的保障，以免因忽略飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，導(dǎo)致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)缺乏的領(lǐng)導(dǎo)人士，可以考慮多服用些維生素藥片吧。
17、 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抗文明病
工作一天下來(lái)，你是否經(jīng)常有頭痛、腰酸背痛？持續(xù)運(yùn)動(dòng)可以緩解相當(dāng)?shù)木駢毫?，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌腦內(nèi)啡，這是一種類似天然嗎啡的物質(zhì)，它會(huì)在體內(nèi)流動(dòng)，幫助你放松。在所有活動(dòng)當(dāng)中，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于放松身體最為有效，所謂有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩等強(qiáng)調(diào)心肺功能的活動(dòng)；隨著固定節(jié)拍進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運(yùn)動(dòng)。
18、 堅(jiān)果降低膽固醇
生活與工作的現(xiàn)狀導(dǎo)致吃得好又缺少運(yùn)動(dòng)，罹患心血管疾病的人越來(lái)越多。其實(shí)花生、腰果、杏仁這類堅(jiān)果不但富含各種對(duì)健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫(yī)學(xué)研究更指出，長(zhǎng)期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機(jī)會(huì)。堅(jiān)果還含有抗氧化物和礦物質(zhì)，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于心血管健康相當(dāng)有益。
19、 高纖維飲食
現(xiàn)代人普遍面臨過(guò)大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適癥狀。多食用水果類蔬菜類堿性食品可以減少癌細(xì)胞突變的機(jī)會(huì)，蔬菜、水果中富含纖維物質(zhì)，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會(huì)使腸內(nèi)乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
20、 按摩增強(qiáng)免疫力
按摩能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因?yàn)閴毫λ置诘哪I上腺皮質(zhì)激素，會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。若沒(méi)有辦法天天去做SPA，那么家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
21、 開(kāi)懷大笑
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當(dāng)于10分鐘劃船運(yùn)動(dòng)；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放松。而且笑的時(shí)候胸部釋放一種化學(xué)物質(zhì)，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
22、 常與友人小聚
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關(guān)系的人有利于對(duì)抗壓力，免疫功能也比內(nèi)向人好20%。但與太多人往來(lái)也會(huì)增加負(fù)擔(dān)，那么常與三五知己小聚吧。
23、 多吃優(yōu)酪乳
口腔發(fā)炎一定是火氣大么？多試試優(yōu)酪乳吧，優(yōu)酪乳可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，預(yù)防口腔潰瘍，抵抗微生物和有害細(xì)菌的感染，甚至癌細(xì)胞。優(yōu)酪乳具有清理腸胃的功能，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，既有牛奶的養(yǎng)分，又擁有乳酸菌代謝的功效，簡(jiǎn)直沒(méi)有理由拒絕。